To zależy kiedy w każdym bądz razie przed treningiem mógł byś mieszac białko+ węgle i samemu zrobic "gainera" tylko samkowo różnie wychodzi albo wypijac po kolei no i po treningu tez węgle potrzebujesz do uzupełnienia tak czy tak liczy się posiłek zjedzony gainer robi za dodatek lub zastępuje jakiś posiłek jak nie możesz zjeśc. Ja [...]
chleb jaki masz ? najlepiej chleb razowy pełnoziarnisty i w jak najmniejszych ilościach przed i po treningu Węglowodany + białko. A pozatym oblicz sobie zapotrzebowanie i rozpisz to na b/t/w. I wtedy możesz mniej wiecej starac sie dopasowywac posiłki i ich ilość.
yyy.....ideą gainera nie jest to że mozna se go zrobić rano a wypić jak zgłodniejesz....Mylicie pojecia. Gainer jest to suplement uzupełniający diete w białko i węglowodany i inne ******ły ;-P i pije sie go zazwyczaj miedzy posiłkami i ok 30 minut po treningu (min 3 razy dziennie by efekt był satysfakcjonujacy) A z tego co mi wiadomo to nalezy [...]
Radzę nosić ze sobą żarcie, do szkoły Bo inaczej gainer ci nic nie da... A jak już to postanowisz to kup: ostrowie wpc - białko (syp 3 razy dziennie do posiłków po 20g albo inaczej zależy od braków). carbo olimpu (węgle łykaj po treningu i w szkole z białeczkiem).
dziśaj skonczyłem pierwsza czesc przygotowania do sezonu (suplementacja) wszystko było jak napisałem w poscie na 1 stronie za wyjatkiem białka na noc efekty sa bardzo zadawalajace :).mam prośbe abys ocenił mój plan na najbliższe 2 miesiace RANO-HMB 1 MC PRZED TRENINGIEM- BCAA 3mc +2 MC leucin stack+HMB 1MC PO TRENINGU -CARBO 50G+BCAA 3MC+LEUCIN [...]
kredke dobrze wyczytales , do porcji kretki po treningu dodaj porcje carbo , lepiej Ci wejdzie , a jesli faktycznie masz diete dobra , to lepiej kup bialko niz gainer , a jak juz masz gaina , to w zaleznosci od ew. brakow w diecie , albo gdyby masa nie szła to doloz po porcji do posilku przed i potreningowego ;]
Chodzi mi głównie o rozkład czasowy, bo z tego co się orientuje najlepiej by było zjeść od razu po treningu 2 banany, po 20 minutach białko, a po godzinie posiłek.A może by dokupić carbo?Sam nie wiem.Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć?
jesli robisz kanapki to co za problem do srodka wlozyc kawalek miesa czy ryby? tunczyk odpada ze względu na rtęc, ponadto po treningu unikamy tluszczow i warzyw - potrzebne jest bialko szybkowchlanialne i węgle zlozone zeby jak najszybciej wszystko dostalo sie do krwioobiegu i odzywilo mięsnie jak obetniesz węgle i bedze za malo kcal to podbij [...]
[...] wielkości zaciśniętej pięści wiele żarcia nie pomieści, dlatego konkretny gainer konieczny Po treningu bomba z kalorii potem jakiś posiłek, to samo z rana i na noc do tego białko (kup sobie ostrowie bo tania ) zjadaj 2g na kilogram masy ciała. jak złapiesz kilka kilo delikatna suplementacja metanem nie zaszkodzi. Jak byś miał obiekcje co do [...]
zamiast wędliny kawałek mięsa, po treningu ryz bialy/ziemniaki + chude mięso/ryba (NIE twarog), kolacja bez cukru, przed snem bez miodu- jak musisz na slodko daj slodzik obniz bialko bo masz 2,6g pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-10 16:47:49
Kreatyna - dni treningowe :rano na czczo 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano na czczo 5g i wieczorem 5g popijaj kretke wodą lub sokiem winogronowym i z 20/30 gramami glukozy ( kupujesz w spożywczym !) co do białka zgadza się muszisz troszke odczekać ok 30/40min po kreatynie bo bialko spowalnia wchlanianie kreatyny ! i tyle [...]
[...] 8 litrów wody, w środe 3 litry, w czwartek do 15 pijemy 1 litr, o 16:30 trening po treningu pijemy amino rozcięczone w 200 ml i idziemy o 20 na saune, po saunie mały łyk wody i do następnego dnia do wagi nie pijemy nic. Cały czwartek jemy tylko białko, poniewaz z tego co się dowiedziałem węgle zatrzymują wodę w organiźmie. Co o tym myśicie ^^ ?
ogolne zalozenia sa dobre,jezeli nie ma sklonnosci do tycia to chleb razowy moze byc na kolacje,ale zle policzyles bialko w ostatnim posilku-za duzo wyszlo i w przedostatnim - za malo,parowki tez lepiej zmienic na cos wartosciowszego,troche zdrowych tluszczy - oliwa z oliwek i olej lniany tez warto ujac w jadlospisie,dodaj troche bialka do [...]
carbo po treningu bialko tez by sie przydalo antyoksydanty(wit.C lub/i E)wystarczy izotoniki podczas treningu przed treningiem odp.przygotowany posilek(powinien zawierac wiecej ww od bialka...do tego zdrowe tluszcze np.oliwa z oliwek badz Olej MCT) jezeli chodzi o MMA w sumie podobnie jak podczas silowni... tak w skrocie a o ZMA nie [...]
za duzo keatyny jesz. Kreatyna - 5 gram po przebudzeniu - 4 kapsułki Jabłczan - 5 gram przed lub po treningu - 5 kapsułek tak starczy bialko daj tam gdzie ci brakuje.
Jak bierzesz pierwszy raz kreatynę to zrób fazę nasycenia. Najlepiej by było wziąść kretke zaraz po treningu bo potem w domu (po 30 minutach) mogłbyś wrzucić jakieś białko lub posiłek z dużą zawartością białka. Możesz też wziąść kreatyne przed treningiem, wchłonie się akurat wtedy kiedy będziesz ćwiczył. W dzień nie treningowy ten drugi raz [...]
połowę białaka w diecie stanowi u Ciebie odzywka to sporo, no i do tego bialko k f d ;-) Które to są posiłki okołotreningowe ? Fundusze na dietę mam ograniczone, nie dałabym rady kupować więcej mięsa. Ile bym dała żeby jeść jajka :( Może jest inne wyjście z tej sytuacji? Przed treningiem kurczak na oleju kokosowym , makaron, warzywa. Po treningu [...]
zamiast kefiru daj jakieś białko,400 gr ryżu?-wątpię czy zjesz na raz...po treningu to masz uzupełnienie glikogenu a nie posiłek jak to nazwałeś,daj po tym normalny posiłek,a potem kolacja. Oliwa z oliwek,daj orzechy,warzywa.
Glutamina
